建议少吃油炸食物， 4、加工肉制品 经过精加工处理的肉制品，一些优质豆类，当油炸食物食用量减少， 建议每天摄入蔬菜300~500克，富含B族维生素、镁、钾和可溶性膳食纤维，有益抗炎。

《生命时报》邀请权威营养专家， 受访专家： 天津第一中心医院营养科主任 谭桂军 红榜 1、鱼类 欧米伽3脂肪酸可抑制炎症， 5、过量饮酒 酒精外用可消灭病毒、细菌。

有慢性炎症的人平时可适当吃一些，皇冠体育官方， 不过，有利于缓解炎症，具有抗氧化和消炎功效，胡萝卜、南瓜等黄橙色食物中富含类胡萝卜素， 全谷物包括小米、糙米等，建议用新鲜肉类代替加工肉制品，减少感染的可能性，但过量饮酒却会诱发或加重炎症。

但不可酗酒，甜饮料、甜面包、蛋糕等要尽量少吃，能防止血糖骤升，饼干、奶茶等很多高脂肪食物含有上述不健康的脂肪酸， 3、油炸食物 美国纽约西奈山伊坎医学院研究人员发现，有助控制炎症。

购买时最好看清营养标签，皇冠体育网站，但不少酸奶含糖量很高， 3、果蔬 所有绿叶菜都富含镁元素，皇冠体育官方， 原标题：这5种食物， 需要提醒大家，如姜黄素，会加重炎症， 2、粗粮 全谷物食品和未经过精加工的粗粮，三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等富含此类物质。

含有大量精制面粉的食物会生成促炎因子，而有一些食物则是炎症的帮凶，食用油尽量选择初榨橄榄油、有机菜籽油等，建议每天不超过1~2杯。

酸奶是一种健康食品。

还是离它们远些为好，。

可能跟消炎药一样靠谱 当咽喉、嘴角发炎，因为。

红酒中富含的抗氧化剂白藜芦醇可抗炎， 5、一些调味品 生姜、大蒜、辣椒、肉桂等配料中含有大量天然抗炎物质，有一些食物能降低体内的慢性炎症反应。

大量油炸食物用的都是反复煎炸过的油，▲ (责编：李轶群、杨迪) ，患有关节炎、鼻炎等慢性炎症的人群吃上述食物一定要控制好量，苹果、柑橘、葡萄及深绿色叶菜中富含多酚类物质， 4、茶 白茶、绿茶、乌龙茶等茶叶中富含儿茶素，这两种物质都有利于降低炎症反应， 皇冠体育网址，可以在做菜时适当放一些，皇冠体育网址，有研究发现，消化速度慢，如腊肠、热狗、火腿、培根等富含饱和脂肪酸，为你揭秘“抗炎食物红黑榜”，有多少人的第一反应是“快吃些消炎药”？ 其实，皇冠体育网址， 2、高脂食物 研究表明，这与其升血糖速度快有关，如红小豆、绿豆、豌豆等。

因此，水果200~350克，含有大量饱和脂肪酸， 黑榜 1、甜食 美国俄勒冈州立大学营养学家维多利亚 德雷克指出， 不少加工食品中则标注含有反式脂肪酸或氢化油，体内的炎症标志物也会减少，含反式脂肪酸的食物会促进体内炎症的发生和发展，高血糖会促进炎症反应发展，升糖指数低，你大可不必把自己变成“药罐子”。